wioslowanie sztanga

Tył 1 Plecy, triceps, dwugłowe, łydki, tył barków RAMPY 12-20 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15 3. Ściąganie lin wyciągu górnego 18 4. Wiosłowanie podchwytem 20 5. Dzień dobry 12 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie 15 7. Odwrotne pompki 12 8. Francuz leżąc 20 9. Uginanie podudzi leżąc 20 10. Żuraw12 11. Wspięcia [...]

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]

Poprawka Planu Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Oto mój plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]

Przekonałeś mnie, że bombardowanie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu jest złym pomysłem. Za to ciekawi mnie twoja opinia co do SPLITU góra/dół -> 2x góra, 2x dół lub trening PUSH/PULL który wg Ciebie jest lepszy? np. Split góra/dół Pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12-8 2.Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x 12-8 3.Pompki na poręczach [...]

Siema dzisiaj Plecy Ściąganie drążka za głowę 12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg/10pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-24,5kg/8pow.-34,5kg/6pow.-39,5kg/6pow.-44,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-55kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Szrugsy z hantlami [...]

Trening: Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki [...]

Trening: Dłuuugo, lipnie itp., itd., tuż przed siłką spieprzył mi się dzień i odbiło się to na jakości treningu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 [...]

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

Trening: Dzisiaj stawy w łokciach również bolały, szczególnie lewy. Bez odpoczynku i następnie zejścia z ciężarów ciężko będzie, żeby samo przeszło. Jutro nogi więc nie powinno być problemów większych, ale powykręcanie łokci i trzymanie ciężaru, zakładanie/ściąganie obciążenia będzie... Potem zostaną jeszcze 2 tygodnie normalnych treningów, tzn. w [...]

Trening: O dziwo łokcie tak bardzo nie bolały. Jedynie przy bicku utrudniały nieco. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) [...]

Trening: W MC zmniejszyłem ciężar bo od 2 tygodni boli mnie po prawej stronie pleców, jakby mięsień się naciągnął, ciągle czuję jakby był non stop spięty. Chciałem dobrze czuć plecy, a i chwyt pewniejszy na 100 kg niż 112,5 kg. Zamiast Push Press, którego mam coraz bardziej dość, zrobiłem sobie żołnierskie na spokojnym ciężarze, ale i tak po [...]

SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

20.08.2014 Pobiegane. Jak zwykle nie wyrobiłem się z ostatnim posiłkiem, ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część \-) to samo w przyszłym tygodniu 8-) Trening na czczo cardio 12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik plecy i dewolaje 1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, [...]

[...] nadzieje, ze sie rozkrece. MCto moje ulubione cwiczenie, chciaz cienki w nim jestem strasznie i leje sie ze mnie jak diabli. brakuje mi go mam nadzieje, ze polubie tak samo wioslowanie sztanga, chcoiaz nie robilem tego nigdy w zyciu 6. wyciskanie z klatki na smithie-12,10-20,30kg masakra 7. bic hantle na stojaco-10,10-12,15kg tu przynajmniej w [...]

[...] ladna wypiske EDIT: TRENING plan A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 10,6,6,6- 14/18/20/22kg 4. wioslowanie sztanga- 10,6,6,6- 20/30/40/50kg 5. wyciskanie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg wszystkie serie po 8powt 6. bic sztanga stojac- 8,8,6- [...]

[...] francuskie wyciskanie lezac 4\10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4\10 francuskie wyciskanie stojac hantla naprzemian 3\10 Piatek plecy i brzuch : martwy ciag4\10 wioslowanie nadchwyt w 3/10 wioslowanie podchwyt 3\10 wyciag górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12 plus [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]